Günlük rutinlerimizdeki yürüyüşler, koşular, merdiven çıkma veya başka fiziksel aktiviteler, bedenimizi aktif tutar ve genel sağlığımızı destekler. Özellikle şehir hayatında, işe gitmek, alışveriş yapmak, arkadaşlarla buluşmak gibi günlük aktivitelerimiz sırasında bilinçsizce egzersiz yaparız. Örneğin, iş yerine yürümek veya bisiklet sürmek, günlük egzersizin bir parçasıdır. Ayrıca, ev işleri yaparken de aktifizdir; temizlik yapmak, bahçe işleriyle uğraşmak, mobilya taşımak gibi aktiviteler, kaslarımızı çalıştırır ve kalori yakmamıza yardımcı olur.
Egzersiz yapmanın yanı sıra, günlük yaşamımızda hareketli olmak, stresi azaltır, enerji seviyelerini yükseltir ve ruh halimizi iyileştirir. Bu nedenle, spor salonlarına gitmek veya belirli bir antrenman programı uygulamak her zaman gerekli değildir. Bedenimizi günlük aktivitelerle aktif tutarak, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürebiliriz. Peki, ‘daha planlı ve daha düzenli spor yapmaya zaman bulamıyorum’ derken, zaman geçtikçe vücudunuzun direncinin ne kadar düştüğünün ve oluşabilecek risklerin farkında mısınız?
YÜRÜYÜŞ YAPMANIN FAYDALARI
- Yürüyüş kan dolaşımına yardımcı olurken, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
- Kalp kası dâhil, pek çok vücut kasını kuvvetlendirerek, kasların daha etkin çalışmalarını sağlar.
- Kan basıncını düzenler.
- Şişmanlık riskini azaltır.
- Sindirimi kolaylaştırır.
- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
- Koordinasyona olumlu etki yapar.
- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
- Kemiklerin kuvvetlenmesine yardımcı olur.
- Dayanıklılığı artırır.
- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
- Vücudun mutluluk hormonu olan endorfin salınımını sağlar.
- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
